Вредные привычки сопровождают нас на протяжении всей жизни: курение, переедание, прокрастинация, чрезмерное использование гаджетов — это лишь малая часть того, что мешает нам жить здоровой и продуктивной жизнью. С точки зрения психологии, вредные привычки — это не просто случайные действия, а глубоко укоренившиеся модели поведения, которые связаны с нашими эмоциями, стрессом и даже самооценкой. Почему мы приобретаем эти привычки, как они закрепляются в нашем сознании, и самое главное — как от них избавиться? Разберемся с точки зрения психолога.
Почему мы приобретаем вредные привычки?
Любая привычка формируется через повторение, но вредные привычки особенно прочно закрепляются из-за их связи с психологическими потребностями.
Рассмотрим несколько ключевых причин их возникновения:
1. Стресс и тревога. Многие вредные привычки — это способы справляться со стрессом. Курение, переедание, «залипание» в соцсетях помогают на время отвлечься и снизить уровень тревоги.
2. Поиск удовольствия (дофаминовая зависимость). Наш мозг устроен так, что стремится к удовольствию. Быстрые награды, такие как сладости, алкоголь или видеоигры, стимулируют выброс дофамина — гормона радости. Со временем человек привыкает к такому способу получения удовольствия и начинает злоупотреблять вредной привычкой.
3. Социальное влияние. Окружение играет огромную роль в формировании привычек. Например, если в семье или среди друзей принято курить или употреблять алкоголь, велика вероятность, что человек тоже перенимает это поведение.
4. Недостаток самоконтроля. Привычки формируются в результате автоматического поведения. Если человек не умеет осознанно управлять своими импульсами, вредные привычки закрепляются и становятся частью жизни.
Как формируются вредные привычки?
Психологи выделяют так называемую «петлю привычки», которая состоит из трех этапов:
1. Триггер (стимул) – ситуация или чувство, запускающее привычное действие (например, стресс → желание съесть сладкое).
2. Поведение (действие) – само привычное действие (например, перекус шоколадкой).
3. Награда (результат) – ощущение удовольствия или облегчения (например, расслабление и подъем настроения).
Чем чаще повторяется этот цикл, тем крепче закрепляется привычка.
Как избавиться от вредных привычек?
Чтобы избавиться от вредной привычки, важно понимать, что простого отказа недостаточно. Нужно заменить ее полезной альтернативой и изменить внутренние установки.
1. Осознанность. Первый шаг — осознание проблемы. Важно заметить, когда и в каких ситуациях проявляется вредная привычка. Можно вести дневник наблюдений, записывая триггеры и эмоции, которые ведут к вредному поведению.
2. Замена привычки. Полностью исключить привычку сложно, но можно заменить ее на более полезную. Например, вместо перекуса сладким можно выпить чай или заняться дыхательными упражнениями.
3. Создание новых ритуалов. Формирование полезных привычек помогает снизить влияние вредных. Например, если человек бросает курить, ему можно ввести в распорядок дня утреннюю зарядку или медитацию.
4. Работа с эмоциональными триггерами. Если вредная привычка связана с тревогой или стрессом, важно научиться управлять эмоциями. Для этого помогают техники релаксации, спорт и психологические практики.
5. Поддержка окружения. Среда, в которой мы находимся, сильно влияет на поведение. Если человек бросает курить, но его друзья продолжают курить рядом, это будет усложнять процесс. Поэтому важно заручиться поддержкой близких.
Заключение
Вредные привычки — это не просто дурные наклонности, а психологические механизмы, которые помогают справляться с эмоциями, стрессом или получать удовольствие. Понимание их причин и механизмов формирования — первый шаг к избавлению от них.
Главное — не бороться с привычкой напрямую, а осознанно менять свое поведение, создавая новые полезные ритуалы. Изменения требуют времени и терпения, но с правильным подходом и поддержкой можно преодолеть любые вредные привычки.
Телефон доверия психологической службы: 8 700-090-31-09
Наш кабинет: 307, кампус KILC, ул. Бигельдинова, 6
